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Ob Läuferin, Kraftsportler oder Hobbyfußballer: Immer mehr Sportlerinnen und Sportler interessieren sich für CBD. Im Mittelpunkt steht dabei meist die Regeneration nach dem Training, also Erholung, Schlaf und das Gefühl, am nächsten Tag wieder leistungsfähig zu sein. In diesem Ratgeber erfahren Sie, was die Forschung bisher zeigt, was im Wettkampfsport erlaubt ist und worauf Sie bei der Produktwahl achten sollten.
Warum Regeneration so wichtig ist
Training setzt einen Reiz, aber stärker wird der Körper in der Erholungsphase. Muskeln reparieren Mikroverletzungen, Energiespeicher werden aufgefüllt und das Nervensystem kommt zur Ruhe. Wer zu wenig regeneriert, riskiert Leistungseinbußen, anhaltende Müdigkeit und ein höheres Verletzungsrisiko.
Die wichtigsten Bausteine der Regeneration sind bekannt: ausreichend Schlaf, genug Eiweiß und Kohlenhydrate, Flüssigkeit, eine sinnvolle Trainingsplanung und aktive Erholung. Ergänzungen wie CBD können, wenn überhaupt, nur ein kleiner Teil dieses Gesamtbildes sein.
Was ist CBD und warum interessiert es Sportler?
CBD (Cannabidiol) ist ein nicht berauschender Pflanzenstoff aus Hanf. Er wird im Zusammenhang mit dem Endocannabinoid-System untersucht, das an der Regulation von Schlaf, Stressverarbeitung, Entzündungsprozessen und Schmerzwahrnehmung beteiligt ist. Genau diese Bereiche spielen in der Regeneration eine Rolle, deshalb ist das Interesse im Sport so groß.
Kurz erklärt: CBD im Sport
- Erlaubt: CBD steht seit 2018 nicht mehr auf der Verbotsliste der WADA.
- THC verboten: THC ist im Wettkampf weiterhin verboten. Produkte müssen sauber sein.
- Studienlage: Erste Studien sind vorhanden, aber klein und mit gemischten Ergebnissen.
- Grundlagen zuerst: Schlaf, Ernährung und Trainingsplanung bleiben entscheidend.
Was sagt die Forschung zu CBD und Sport?
Eine Übersichtsarbeit von McCartney und Kollegen (2020, Sports Medicine Open) hat die vorhandenen Daten zusammengefasst. Die Autoren sehen interessante Ansätze, etwa bei Entzündungsprozessen, Schlaf und Angst vor Wettkämpfen, betonen aber, dass gut kontrollierte Studien mit Sportlern bisher fehlen.
- Muskelkater: In einer kleinen Studie von Isenmann und Kollegen (2021) zeigten trainierte Personen nach CBD Einnahme leichte Unterschiede bei einigen Erholungsmarkern. Andere Studien fanden keinen messbaren Effekt. Die Ergebnisse sind also uneinheitlich.
- Leistung: Es gibt keine Belege, dass CBD die Leistungsfähigkeit direkt steigert. CBD ist kein Leistungsbooster.
- Schlaf: Weil Schlaf für die Regeneration zentral ist, interessieren sich viele für CBD am Abend. Was dazu bekannt ist, lesen Sie in unserem Ratgeber CBD und Schlaf.
- Nervosität vor Wettkämpfen: Studien zu CBD und Stress liefern Hinweise, die auch für Sportler interessant sein können. Mehr dazu unter CBD bei Stress.
CBD und Doping: Was erlaubt die WADA?
Die Welt-Anti-Doping-Agentur hat CBD 2018 von ihrer Verbotsliste gestrichen. Alle anderen Cannabinoide, darunter THC, bleiben im Wettkampf verboten. Für THC gilt ein Grenzwert im Urin. Das bedeutet für Athletinnen und Athleten, die getestet werden: Ein CBD Produkt mit THC Spuren kann zu einem positiven Test führen.
- Laboranalyse prüfen: Kaufen Sie nur Produkte mit aktuellem Analysezertifikat für die konkrete Charge.
- THC freie Produkte bevorzugen: Im Leistungssport ist ein THC freies Produkt die sichere Wahl.
- Keine Blüten oder unklaren Produkte: Sie können deutlich mehr THC enthalten.
- Vorher testen: Neue Produkte nie direkt vor einem Wettkampf ausprobieren.
- Verband fragen: Im Zweifel bei der Nationalen Anti Doping Agentur oder dem eigenen Verband nachfragen.
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So integrieren viele Sportler CBD in ihre Routine
In der Praxis nutzen Sportlerinnen und Sportler CBD meist ergänzend zu ihrer Regenerationsroutine. Typische Ansätze sind:
- Am Abend nach dem Training: Als Teil einer ruhigen Abendroutine, kombiniert mit einer eiweißreichen Mahlzeit und ausreichend Flüssigkeit.
- Als Öl oder Kapsel: CBD Öl erlaubt eine flexible Dosierung, CBD Kapseln sind praktisch für unterwegs.
- Äußerlich: Manche verwenden eine CBD Salbe für die Pflege beanspruchter Haut nach dem Training.
- Niedrig beginnen: Starten Sie mit einer kleinen Menge und steigern Sie langsam. Orientierung gibt unser Dosierungsratgeber.
| Baustein | Bedeutung für die Regeneration | Hinweis |
|---|---|---|
| Schlaf | Sehr hoch | Sieben bis neun Stunden, feste Zeiten |
| Ernährung | Sehr hoch | Eiweiß und Kohlenhydrate nach dem Training |
| Trainingsplanung | Hoch | Belastung und Pausen sinnvoll verteilen |
| Aktive Erholung | Mittel | Lockeres Ausdauertraining, Mobilität |
| CBD | Unklar, Studienlage gering | Nur THC freie, geprüfte Produkte im Wettkampfsport |
Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen
CBD gilt als gut verträglich, kann aber bei manchen Menschen Müdigkeit oder Magen Darm Beschwerden verursachen. Außerdem kann CBD den Abbau bestimmter Medikamente beeinflussen, zum Beispiel von Schmerzmitteln oder Blutverdünnern. Ausführliche Informationen finden Sie unter CBD Öl Nebenwirkungen und CBD und Medikamente.
FAQ: Häufige Fragen zu CBD und Sport
Ist CBD im Sport erlaubt?
Ja. CBD steht seit 2018 nicht mehr auf der Verbotsliste der WADA. THC und andere Cannabinoide sind im Wettkampf jedoch weiterhin verboten.
Kann CBD gegen Muskelkater helfen?
Die Studienlage ist uneinheitlich. Einzelne kleine Studien zeigen leichte Unterschiede bei Erholungsmarkern, andere finden keinen Effekt. Ein sicherer Nutzen ist nicht belegt.
Wann nehmen Sportler CBD?
Viele nutzen CBD am Abend nach dem Training als Teil ihrer Regenerationsroutine. Vor Wettkämpfen sollten Sie nur Produkte verwenden, die Sie bereits kennen.
Kann ich nach CBD positiv auf THC getestet werden?
Bei THC freien, laborgeprüften Produkten ist das Risiko sehr gering. Produkte mit THC Spuren oder unklarer Herkunft können dagegen zu einem positiven Test führen.
Weiterführende Ratgeber
- CBD und Schlaf: Warum viele es vor dem Zubettgehen nutzen
- CBD und Schmerzen
- CBD und Arthrose
- CBD Öl Nebenwirkungen
- CBD und Abnehmen
Quellen und weiterführende Informationen
- McCartney D et al. Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports Medicine Open, 2020.
- Isenmann E et al. Effects of Cannabidiol Supplementation on Skeletal Muscle Regeneration after Intensive Resistance Training. Nutrients, 2021.
- WADA: Prohibited List
- WHO: Cannabidiol Critical Review Report, 2018